Dieser Tage wird effizient trainiert

Aktuell bestehen meine Trainingseinheiten aus einer Menge Arbeit im gym. Aber neben einigen regionalen und überregionalen Events und Auftritten bleibt manchmal gar nicht viel Zeit für lange Workout Sessions. Aus diesem Grund wurde „effizientes Training“ seit August 2016 und dem Sieg der Olympischen Spiele wesentlich wichtiger und Kernbaustein der Tariningsphilospohie.

Flexibilität und ein gesunder Wille sind meist alles was es bedarf um auch in stressigen Zeiten einen klaren Kopf und starken Körper zu behalten. Gestern startete ich meine Gymsession bereits um 7:30, alles kein Problem wenn es gut vorbereitet ist.

Frühes Aufstehen hilft mir für ein gutes Workout

da ich etwas Zeit benötige um mein Frühstück als perfekten Tagesstart zu genießen. Meine Verständnis von Effizienz bedeutet: „Nicht sinnlos zeitverschwendend.“

Effiziente Einheiten im Detail

Mit der Heim EM 2018 im Kopf sollen Trainingseinheiten so gut wie möglich verlaufen, demnach ist es keine Lösung essentielle Inhalte zu streichen um Zeit zu sparen. Was also tun?

Über die letzten 3 Jahre habe ich gelernt mit weniger Pausen zu trainieren, macht im Umkehrschluss mehr Wiederholungen in kürzerer Gesamtzeit. Alles in allem bedeutet dass CrossFit Style in vielen Einheiten. Um effizienter zu trainieren solltet ihr euch auf die Pflichten und eure Lieblingsübungen konzentrieren. Wenn ihr jene in einem ordentlichen Kreis kombiniert und ausen streicht mündet das Training in höherer Intensität.  Einige könnten meinen es endet im Verlust der Maximalkraft hin zur Kraftausdauer…glaubt einem reinen schnellkraftbasierten Athleten: Es wird nicht passieren wenn ihr es richtig macht. Richtig machen heißt in dem Fall keinesfalls Gewichte zu reduzieren um die höhere Intensität zu überstehen. Besser ist es eine Runde zu streichen anstatt bei der Last zu schummeln.

Gute Erholung wird immer wichtiger

In den ersten Wochen ist es normal wenn ihr euch ein wenig mehr kaputt oder schwach nach dem Training fühlt. Hört auf euren Körper um optimale Ergebnisse zu erzielen und gebt ihm die Erholung die er fordert.

TRX Slingtrainer Thomas Röhler

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